Τα τελευταία χρόνια η έννοια της ενσυνειδητότητας εμφανίζεται όλο και περισσότερο, είτε μέσα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είτε μέσα από άρθρα ψυχολογίας και κυρίως μέσα από τις εφαρμογές των έξυπνων συσκευών. Αποτέλεσμα αυτής της επικοινωνίας της άσκησης ενσυνειδητότητας είναι η ανάγκη των ανθρώπων να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία, να μειώσουν το άγχος και να απαλλαχθούν από αρνητικά συναισθήματα.
Το Πανεπιστήμιο MIT διενήργησε δύο μελέτες σε μαθητές μέσης εκπαίδευσης, στις οποίες διαφαίνεται ότι η ενσυνειδητότητα, δηλαδή η πρακτική της εστίασης ενός ατόμου στην παρούσα στιγμή, μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία, την απόδοση του εγκεφάλου και την ανταπόκρισή του στη γνώση.
Η ενσυνειδητότητα είναι η επίτευξη της εστίασης της προσοχής και η επίγνωση του τι συμβαίνει σε συγκεκριμένη στιγμή. Αποτελεί μία διεργασία κατά την οποία το άτομο, συγκεντρώνεται και χωρίς να σκέφτεται διαφορετικά γεγονότα από αυτά που βιώνει τη δεδομένη στιγμή, αναγνωρίζει και αποδέχεται ήρεμα τα συναισθήματα του, τις σκέψεις και τις σωματικές του αισθήσεις. Οι άνθρωποι εφαρμόζουν αυτή τη χωρίς επικρίσεις εστίαση, χρησιμοποιείται ως θεραπευτική τεχνική.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή η οποία θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, το στρες βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Πιο κάτω θα βρείτε κάποια tips για να μπορέσετε να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, αντί να χαθείτε σε σκέψεις του παρελθόντος ή για το μέλλον.
- Εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή. Δώστε προσοχή στην όψη, τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας. Προσπαθήστε να τρώτε χωρίς περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή το τηλέφωνο.
- Κάντε μια βόλτα και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Παρατηρήστε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Προσπαθήστε να είστε παρόντες στη στιγμή και να μην παρασυρθείτε στις σκέψεις σας.
- Εξασκηθείτε στη συνειδητή επικοινωνία. Όταν μιλάτε με κάποιον, δώστε του την πλήρη προσοχή σας. Ακούστε τι έχει να σας πει χωρίς να διακόπτετε ή να σχεδιάζετε την απάντησή σας στο μυαλό σας.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματος σας. Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά και συγκεντρωθείτε σταδιακά σε κάθε μέρος του σώματοςτός σας, ξεκινώντας από τα πέλματα των ποδιών σας και προχωρώντας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Αισθανθείται το σώμα σας, οποιαδήποτε ένταση σε κάθε μέρος του σώματος σας και χαλαρώστε.
Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη από την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για όλους. Καλούμαστε να διαχειριστούμε την ένταση και τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, το άγχος και λίγα λεπτά τη μέρα για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας, της καλύτερης σωματικής υγείας, της αυξημένης εστίασης και της παραγωγικότητάς μας είναι αρκετά για να ενισχύσουμε τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία.
