Όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους για την φυσική μας κατάσταση. Για κάποιους στόχους είναι να χάσουν λίγα κιλά πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, για άλλους στοχεύει σε έναν υπερμαραθώνιο, Μία προσπάθεια που μακροπρόθεσμα θα επιφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα τόσο για την υγεία όσο και για τον υγιή τρόπο ζωής. Οι στόχοι δίνουν κίνητρο και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ώστε να διασφαλίσετε ότι το ενδιαφέρον σας δεν θα κλονιστεί. Ωστόσο, η προπόνηση για συγκεκριμένους στόχους όπως για παράδειγμα για τη βελτίωση της εμφάνισής σας ή την καύση θερμίδων μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική υγεία.
Η εστίαση στην ενδυνάμωση των μυών ή στην απώλεια ενός ορισμένου βάρους έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε συναισθήματα δυσθυμίας. Η μελέτη με τίτλο Κίνητρα για άσκηση και απώλεια βάρους σε σχέση με την εμφάνιση και την υγεία (2) που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology of Sport and Exercise διαπίστωσε ότι η έμφαση στην υγεία έναντι της εμφάνισης ως κίνητρο για άσκηση είναι τελικά επωφελέστερη και είναι πιο πιθανό να επιμείνουν σε αυτήν. Πιο κάτω σας παρουσιάζουμε 7 προτάσεις για να εστιάσετε ξανά στους λόγους για τους οποίους γυμνάζεστε:
- Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Έχοντας μπροστά σας μια νέα αθλητική πρόκληση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας ενθουσιάσει και θα σας δώσει κίνητρο και θα διασκεδάζετε με την προπόνησή σας.
Για παράδειγμα η άσκηση με σχοινάκι είναι μια δεξιότητα που καθοδηγείται από την απόδοση και θα βελτιώσει ταυτόχρονα σημαντικά την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση καθώς εργάζεστε τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματοςτός σας. Ξεκινήστε λοιπόν και στη συνέχεια, στοχεύστε να δημιουργήσετε μεγαλύτερη διάρκεια και μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο φυσικής κατάστασης
Η καταγραφή της απόδοσης της προπόνησής σας και η προβολή των αποτελεσμάτων σας σας βοηθά να σας κρατά σε καλό δρόμο και να σας υπενθυμίζει τους τελικούς στόχους σας καθώς και τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας. Εκτός από την παρακολούθηση της απόδοσης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την καταγραφή της άσκησής σας ώστε να διατηρήσετε το κίνητρο σας.
- Ακούστε ένα νέο podcast ευεξίας κάθε εβδομάδα
Το 2021, 19 εκατομμύρια Βρετανοί (3) συντονίστηκαν σε podcast. Πολλά από αυτά είναι δωρεάν, το ίδιο και οι επιλογές σας ώστε να ακούτε διαφορετικό podcast σε εβδομαδιαία βάση. Με αυτό τον τρόπο θα μάθετε περισσότερα για διαφορετικά αθλήματα και τρόπους προπόνησης, ενώ θα ενημερώνεστε για τα τελευταία νέα και τις τάσεις που αφορούν την υγεία και την ευεξία σας.
- Εάν δεν πάτε γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι είναι χαμένη μέρα. Μάθετε κάτι καινούριο.
Η ευελιξία στην προπόνησή σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία των στόχων σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Έτσι, εάν βγείτε από το πρόγραμμά σας ή δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να μάθετε στο σπίτι σας μία καινούρια άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε.
- Βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους κάθε φορά
Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε. Προφανώς δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα ή να στοχεύετε να γίνετε bodybuilder εν μία νυκτί. Αν θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους, θα απογοητευτείτε και πιθανότατα θα τα παρατήσετε. Χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματίσετε μια συνήθεια, οπότε το να κάνετε τους μικρούς στόχους άσκησης επαναλαμβανόμενους θα ενθαρρύνει τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας που θα εφαρμόσετε εύκολα. Όσο πιο απλός είναι ο στόχος σας, όπως το να γυμνάζεστε κάθε Δευτέρα και Τετάρτη, τόσο πιο πιθανό είναι να διαμορφώσετε τη συνήθεια και να την ακολουθήσετε. (1)
- Γυμναστείτε με χρόνο
Για πολλούς από εμάς, η σκέψη να περάσουμε μια ώρα στο γυμναστήριο είναι ενοχλητική και τελικά μη ρεαλιστική. Η εκγύμναση θα πρέπει να είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα άρα αν στοχεύσετε σε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, τότε η άσκηση θα γίνει μέρος της ρουτίνας σου.
- Επιλέξτε ένα θρεπτικό πρωινό
Η σωστή διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη των στόχων σας. Δεν έχει σημασία αν κάνετε ώρες άσκησης, γιατί αν επιλέγετε λάθος τροφές πιθανότατα θα αποκτήσετε σωματικό λίπος, θα έχετε λιγότερη ενέργεια και θα αισθανθείτε αδυναμία, κάτι που δεν θα βοηθήσει το κίνητρό σας. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τα γεύματά σας, ώστε να έχετε υγιεινά σνακ περιορίζοντας με αυτό τον τρόπο τις ανθυγιεινές επιλογές.
Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και ευχαριστήστε το σώμα σας για αυτό που είναι σε θέση να κάνει. Νιώστε βαθιά την ευγνωμοσύνη αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα της καθημερινής σας ευτυχίας.
(1) https://magazine.vitality.co.uk
(2) Κίνητρα εμφάνισης έναντι κινήτρων υγείας για άσκηση και απώλεια βάρους (unsw.edu.au)
