Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και ξεκινούν η διασκέδαση, οι
βόλτες, οι αγορές και τα οικογενειακά τραπέζια! Βέβαια όλοι ανυπομονούμε κυρίως…
για τα μελομακάρονα! Τι συμβαίνει όμως με την πιο δημοφιλή συνήθεια που δεν
είναι άλλη από την κατανάλωση φαγητού αυτές τις γιορτινές μέρες; Πώς μπορούμε
να διαμορφώσουμε το διατροφικό μας πλάνο κατά την διάρκεια των γιορτών για να
παραμείνουμε υγιείς;
Η αλήθεια είναι ότι κατά την διάρκεια των διακοπών η
διατήρηση της υγείας και του υγιούς σωματικού βάρους αποτελεί πρόκληση και
είναι μία συχνή ανησυχία για όλους μας! Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι ώστε να
μπορέσουμε να διαχειριστούμε την αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών.
- Βγείτε έξω και χαρείτε την εορταστική ατμόσφαιρα! Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και ταυτόχρονα θα αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να επιλέξετε μία βόλτα στους στολισμένους δρόμους, αντί να περιοριστείτε στο σπίτι παρακολουθώντας τηλεόραση. Οι καθιστικές δραστηριότητες αποτελούν μέρος του καθημερινού μας προγράμματος, ωστόσο, μπορούμε να συνδυάσουμε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας για να μπορούμε να έχουμε και τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους! Για παράδειγμα, το γυμναστήριο θα ήταν μία αποτελεσματική επιλογή, ωστόσο για εσάς που δεν έχετε χρόνο ή δεν θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορείτε είτε να επιλέξετε online γυμναστική με επαγγελματία, η οποία είναι μία εξ ίσου αποτελεσματική επιλογή, είτε να επιλέξετε να περπατήσετε 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτές τις γιορτινές ημέρες που συνηθίζουμε να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό θα ήταν καλό να ασκούμαστε όχι μόνο για να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος αλλά να παραμείνουμε υγιείς και ευδιάθετοι.
- Τα Χριστούγεννα είναι η περίοδος που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδυάζουν τη διασκέδασή τους με βραδινή έξοδο η οποία συνήθως περιλαμβάνει αλκοόλ, κρασί, μπύρα, κοκτέιλ κ.λπ. Βέβαια, εκτός από το γεγονός ότι η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να συνδυάζεται με την οδήγηση, καλύτερα να επιλέξετε κρασί ή μπύρα στην περίπτωση που δεν θα οδηγήσετε. Περιέχουν λιγότερη ποσότητα αλκοόλ ανά ml σε αντίθεση με τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες.
- Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του εντέρου, την αποβολή τοξινών και την αποφυγή κατακράτησης υγρών!
- Κάντε πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας ηρεμούν! Η ψυχική μας υγεία παίζει πρωτεύον ρόλο όσο αφορά το σωματικό μας βάρος! Προσπαθήστε να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για εσάς, για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε, να ξεφύγετε από την ρουτίνα και την πίεση της καθημερινότητας. Η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική και για την διαχείριση του σωματικού σας βάρους! Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα που έχει ως αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών και την αύξηση του βάρους. Είναι σημαντικό να φροντίζετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
- Προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα το μεσημέρι εάν θα παρευρεθείτε σε γιορτινό τραπέζι το βράδυ. Μπορείτε για παράδειγμα να επιλέξετε είναι σαλάτα με φέτα light και κρουτόν ή tortilla με κοτόπουλο και λαχανικά ή σαλάτα με τόνο, καλαμπόκι και κρουτόν. Η αποτοξίνωση της επόμενης ημέρας και η επιλογή ελαφρύτερων γευμάτων αποτελεί κλειδί για τη διατήρηση του σωματικού σας βάρους.
- Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Προτιμήστε τρόφιμα που δεν είναι τηγανητά και αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας σας. Εάν καταναλώνετε αναψυκτικά προτιμήστε να είναι χωρίς ζάχαρη και να αποφύγετε την καθημερινή κατανάλωση τους. Αποφύγετε τις πολλές σάλτσες που προσδίδουν κενές θερμίδες στον οργανισμό σας. Επιπλέον μην παραγεμίζετε το πιάτο σας και αποφύγετε να το γεμίσετε δεύτερη φορά. Θέστε όρια στον εαυτό σας κατά την διάρκεια της εορταστικής περιόδου και σκεφτείτε τους στόχους υγείας που θέλετε να πετύχετε!
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε τις γιορτές ώστε να τις
απολαύσετε είναι να μην υπερβάλετε! Θα απολαύσετε τις ωραίες γεύσεις και όλα
όσα σημαίνουν Χριστούγεννα χωρίς να στερηθείτε τη χαρά και τις αναμνήσεις που
θα δημιουργήσετε τις φετινές γιορτές και καλό θα ήταν να μην υπερβάλλετε
καταναλώνοντας αλόγιστα μεγάλη ποσότητα τροφών που θα επηρεάσουν και θα
επιβαρύνουν την υγεία σας.
Καλές γιορτές!
Αναστασία Καρολίδου (Κλινική
Διατροφολόγος) & Curis
Network Team
